hantle trening

[...] musialam przejsc na push press 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 3kg 4. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 3kg 5.a. Uginanie rak z supinacja nadgarstkow 15p./hantle 6kg 5.b. W lezeniu uginanie rak ze sztanga do czola x10/sztanga 10kg a i b w obwodzie. 3 obwody. 60s przerwy miedzy obwodami 6.a. Triceps na TRX x10 6.b. Biceps na TRX [...]

[...] razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 17:24:40 Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-07 20:45:08

[...] kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 8 3) wycisk na hammerze nabgore klatki 40kg na strone x 12 x 10 x 8 x 8 4) Brama x 25 x 20 x 15 x 10 x 15 x 20 [...]

[...] nie był zbyt ciekawy, ale jednak przyniósł dobre wieści. :-D Obliques, znajomy od mojej mamy zaproponował mi swoją siłownię w piwnicy. Na pewno ma tam gryfy różnej długości, hantle, gryf łamany, ławeczkę, stojaki a że dwóch jego synów się na niej wychowało na wojskowych to zakładam, że i obciążenie konkretne. Mogę z niej krozystac kiedy tylko mam [...]

[...] więc od jutra wpada testowo 10 mg przed treningowo: http://i.imgur.com/tgWEcrR.jpg Trening: PIĄTEK: Nogi A1: 6x Przysiady T1: 60 / 60 / 60 A2: 12x Wykroki T1: 10 / 10 / 10 (hantle) A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1: 30 / 30 / 25 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1: 50 / 55 / 60 B2: 12x RDL T1: 40 / 40 / 40 B3: 25x Martwy ciąg klasyczny T1: 40 / [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić [...]

[...] nóg na suwnicy 3x15 to po przysiadach 2 serie w tych ilosciach co masz Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 tak jak mowilam zmniejsz ilosc generalnie, hantle jak chcesz zamien na sztange Unoszenie hantli okiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 jakos nie widze potrzeby robienia tego [...]

[...] hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo 7. Brzuszki skos 20/20/20 Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z 10x50kg. Miałem nawet zapas na jakieś 2 [...]

[...] na drążku (pełne idealne powtórzenia, wolne opuszczanie) moja waga wtedy 84kg 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 45*15x60kg/12x62,5kg/10x65kg/8x67,5kg Sztrugsy hantle 32,6kg (jeden hantel) 15/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 45* 5kg 15/12/12/12 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 60kgx30/30/30 Bardzo [...]

[...] rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę [...]

[...] 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło 4x10x 2,5 kg na stronę 5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 dużo ludzi było i "trenerów personalnych" to nie łąziłam po hantle na drugi koniec sali 10x2 kg, 3x10x4kg 10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg 4x10x4kg 10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg 10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg 2x10x4kg [...]

[...] 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za głową stojąc 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° [...]

[...] . Jesli ktoś zna kogoś kto by ogarnał diete dla cukrzyka to niech podesle bo za niedługo znikne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=oVA8pyykxAI 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=TxEa2HlfG2o 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]

[...] wręcz za lekko Po SSerii na 30kg poszedłem zjeść rodzyny z bcaa - ss barki - mega ostro Pierwszy raz robiłem 10tki 21,5kg Ale hvj, musiałem wreszcie wskoczyć na większe hantle Nie ukrywam, że ledwo żyłem - ss triceps - fajno. Spokojnie, pompa na trickach zabójcza Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (podczas [...]

[...] - nie miałem wolnego gryfu zeby to zrobic Szczyt normalnie zrobilem wyciskanie na suwnicy na zmiane z jednym kolesiem - naprzemienne uginanie - tu spoko, tylko walka o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - [...]

[...] przedramiona. Bice też mocno dostają . - wycisk młotkowy - Fajnie fajnie - rozpiętki - mocno weszły, nie dokładałem cieżaru bo ostatnio nie było lekko. Za tydz zwiekszamy hantle. - prostowanie na wyciągu - szybko i sprawnie Push Press 90kg x4+0,5+0,85- myślę, że tak to można przeliczyć Brakło wiary w siebie w drugim podejściu do 5tego [...]

[...] powtórzen do 6ciu i dorzuciłem 5kg. Mocno, choć już dość wyiebany po ppressie. - wycisk młotkowy - tu słabiej, trice odmówiły posłuszeństwa. 8me powt wycisnalem i odlozylem hantle i mi sie odechcialo - rozpiętki - nie chcialo mi sie, zrobilem butterfly'a zamiast tego, fajnie pompuje. - prostowanie na wyciągu - lewy nadgarstek mnie coś bolał [...]